Wie man Gehen zu einer täglichen Gewohnheit macht
Mittwoch, der 2. April, ist der Nationale Wandertag. Er wird jedes Jahr am ersten Dienstag im April gefeiert. Ziel dieses Feiertags ist es, das Bewusstsein für die gesundheitlichen Vorteile alltäglicher, lockerer körperlicher Aktivität zu stärken. Dazu gehören die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Viele Menschen und Gemeinden begehen diesen Feiertag mit gemeinsamen Wanderungen.
Regelmäßiges Gehen hat viele Vorteile. Laut der British Heart Foundation können bereits 11 Minuten Gehen pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Regelmäßiges, leichtes Training lindert Muskelschmerzen und -steifheit, verbessert das Gleichgewicht und verlangsamt den Knochenabbau im Alter. Gehen steigert nachweislich auch den Serotonin- und Dopaminspiegel, hilft beim Schlafen, verbessert das Gedächtnis und stärkt das Immunsystem!
Wir alle wissen wahrscheinlich, dass wir öfter an die frische Luft gehen und uns bewegen sollten. Doch der Einstieg ist der schwierigste Teil. Es ist immer schwierig, sich neue gesunde Gewohnheiten anzueignen, selbst wenn wir uns ihrer positiven Auswirkungen bewusst sind. Anlässlich des Nationalen Wandertags finden Sie hier einige Tipps und Tricks, wie Sie das Gehen zu einer täglichen Gewohnheit machen.
Fangen Sie klein an
Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie eine neue Gewohnheit ausprobieren, ist, zu ehrgeizig zu sein und schon in der ersten Woche ausgebrannt zu sein. Sie sind vielleicht begeistert, sich selbst zu überfordern, aber wenn Sie am Anfang zu viel wagen, haben Sie keinen Raum für Entwicklung. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Gehen pro Tag und steigern Sie sich allmählich zu ganztägigen Wanderungen. Und denken Sie daran: Es ist keine Schande, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen!
Mehrzweckspaziergang
Vielleicht finden Sie in Ihrem vollen Terminkalender keine Zeit für einen Spaziergang? Kein Problem! Spazierengehen ist ideal, um Multitasking zu betreiben. Versuchen Sie, zu Fuß zur Arbeit, zur Schule, zum Einkaufen oder für Besorgungen zu gehen. Wenn Sie Ihre 10-30 Minuten Bewegung gleichzeitig mit dem Weg zu einem Ort schaffen, sparen Sie sich die Zeit für ein spezielles Training. Sie können den Spaziergang zur Arbeit auch in Ihre Freizeit nutzen. Mit Kopfhörern, um unterwegs ein neues Album oder Hörbuch zu hören, macht das Training gleich viel mehr Spaß. Oder wie wäre es mit einem Spaziergang mit Freunden im Park statt auf einen Kaffee oder Drink?!
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Mach es lustig
Manchmal brauchen wir alle ein wenig Motivation, um in die Gänge zu kommen. Einfach nur rauszugehen und durch die Straße zu laufen, kann ziemlich langweilig klingen. Warum also nicht ein Spiel daraus machen?
Suchen Sie sich einen Wanderpartner und fordern Sie ihn zu einem freundschaftlichen Wettkampf heraus, wer jede Woche die meisten Schritte schafft. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich, wenn Sie Meilensteine erreichen (z. B.: „Ich kaufe mir am Freitag Mittagessen zum Mitnehmen, wenn ich bis dahin jeden Tag eine Stunde spazieren gehe.“). Oder wenn Sie sich für Wildtiere interessieren, fordern Sie sich selbst heraus, alle verschiedenen Vogel- und Pflanzenarten in Ihrer Umgebung zu entdecken und sie auf einer Liste abzuhaken.
Die richtige Ausrüstung haben
Obwohl es nicht so intensiv ist wie andere Workouts, ist es dennoch wichtig, gut vorbereitet zu sein und geeignete und bequeme Kleidung zu tragen. Draußen zu gehen kann bei jedem Wetter eine Herausforderung sein. Ein Spaziergang bei Wind, Regen und Kälte hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Spaziergang in der Sonne, solange Sie auf die richtige Kleidung achten. Dasselbe gilt bei heißem Wetter. Achten Sie bei hohen Temperaturen immer darauf, dass Kopf und Haut vor der Hitze geschützt sind und Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
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